Du weißt genau, was du tun müsstest. Du hast es dir vorgenommen. Vielleicht zum dritten, zum zehnten, zum hundertsten Mal. Und dann tust du es nicht. Oder du fängst an und hörst mittendrin auf. Oder du sabotierst das Ergebnis, kurz bevor es gut wird.
Und danach sitzt du da und fragst dich: Was stimmt nicht mit mir?
Die Antwort: Nichts stimmt nicht mit dir. Du bist nicht faul, willensschwach oder kaputt. Was du erlebst, hat einen Mechanismus. Und der ist klüger, als du denkst.
Was Selbstsabotage wirklich ist
Selbstsabotage ist kein Versagen. Sie ist ein Schutzmechanismus. Ein Teil von dir sorgt dafür, dass du nicht tust, was ein anderer Teil von dir sich vorgenommen hat.
Lies das nochmal. Denn das ist der Kern.
Du bist nicht eine Person, die sich selbst sabotiert. Du bist eine Person, in der zwei (oder mehr) Teile unterschiedliche Strategien verfolgen. Der eine will vorankommen. Der andere will dich schützen. Und “Schutz” heißt in diesem Fall: dich davon abhalten, in eine Situation zu geraten, die irgendwann einmal wehgetan hat.
Wenn dich dieses Konzept der inneren Anteile interessiert: Ich habe dazu eine vierteilige Serie geschrieben, die erklärt, warum wir aus verschiedenen Teilen bestehen und was passiert, wenn diese Teile gegeneinander arbeiten.
Drei Gesichter der Selbstsabotage
Selbstsabotage sieht nicht immer gleich aus. Hier sind drei Varianten, die ich in meiner Praxis regelmäßig sehe:
Prokrastination als Schutz
Du schiebst Dinge auf. Nicht weil sie unwichtig sind. Gerade weil sie wichtig sind. Denn wenn du anfängst und scheiterst, ist das schlimmer als wenn du es gar nicht erst versuchst. Der Teil in dir, der aufschiebt, sagt: “Wenn du nicht spielst, kannst du nicht verlieren.”
Perfektionismus als Bremse
Du arbeitest an etwas, bis es perfekt ist. Das klingt nach Tugend. Aber Perfektionismus ist oft getarnte Angst. Angst davor, bewertet zu werden. Denn solange es “noch nicht fertig” ist, kann es auch noch nicht kritisiert werden. Der Teil, der perfektioniert, sagt: “Noch nicht gut genug. Noch nicht sicher.”
Selbstzerstörung kurz vor dem Ziel
Das ist die subtilste Form. Du hast alles aufgebaut. Es läuft. Und dann triffst du eine Entscheidung, die alles zerstört. Einen Streit vom Zaun brechen. Eine Deadline verpassen. Eine Chance ausschlagen. Der Teil, der das tut, sagt etwas wie: “Du verdienst das nicht” oder “Es wird sowieso nicht halten.”
Warum “einfach aufhören” nicht funktioniert
Jeder kennt den Ratschlag: “Hör einfach auf, dir selbst im Weg zu stehen.” Das ist ungefähr so hilfreich wie “Hör einfach auf, Angst zu haben.”
Der Grund, warum das nicht funktioniert: Die Teile, die dich sabotieren, operieren nicht auf der bewussten Ebene. Du kannst nicht mit Willenskraft einen Schutzmechanismus überschreiben, der tiefer sitzt als dein Wille. Der Schutzmechanismus war vor dem Willen da. Er ist stärker. Nicht weil du schwach bist. Sondern weil er in einer Schicht deiner Psyche verankert ist, an die dein bewusstes Denken nicht rankommt.
Genau deshalb kann es sinnvoll sein, an dieser Stelle nicht mit dem Kopf zu arbeiten, sondern mit Methoden, die tiefer gehen.
Was stattdessen hilft
Der erste Schritt ist, den sabotierenden Teil nicht als Feind zu sehen, sondern als Informanten. Er sagt dir etwas. Vielleicht: “Hier ist eine Wunde, die nicht geheilt ist.” Oder: “Hier ist eine Angst, die du nie angeschaut hast.” Oder: “Hier ist eine Überzeugung über dich selbst, die du von jemand anderem übernommen hast.”
Wenn du beginnst, diesen Teil zu hören statt ihn zu bekämpfen, passiert etwas Interessantes: Der Widerstand lässt nach. Nicht weil du ihn besiegt hast. Sondern weil er nicht mehr kämpfen muss, um gehört zu werden.
In der integrativen Hypnosetherapie nutzen wir genau diesen Mechanismus. In der Hypnose können wir den Teilen begegnen, die im Alltag unsichtbar sind, aber im Hintergrund die Fäden ziehen. Wir hören ihnen zu. Wir verstehen, was sie brauchen. Und wir helfen ihnen, ihre Strategie zu aktualisieren.
Im vierten Teil meiner Mosaik-Serie erkläre ich, wie diese Integration konkret funktioniert und warum sie so wirksam ist.
Das ist kein schneller Fix. Aber es ist nachhaltig. Weil du nicht gegen dich arbeitest, sondern mit dir.
Der nächste Schritt
Wenn du merkst, dass du dich immer wieder selbst ausbremst, obwohl du es besser weißt: Dann ist das kein Zeichen, dass du mehr Disziplin brauchst. Es ist ein Zeichen, dass ein Teil von dir etwas sagen will, das du noch nicht gehört hast.
Ein Gespräch kann der Anfang sein. In meiner Praxis in Bremen oder per Zoom. Kostenlos, 30 Minuten, ohne Verpflichtung.